电脑一族在办公室里做保健的多种方式方法：长时间呆在电脑前，面部表情呆滞，颈椎发酸，两腿麻木，你需要活动一下了。室外活动不是人人都能做的，在办公室这个小小的空间里，美丽女人教给你一些日常的保健方法。

　　小动作改善大毛病

　　在办公室内也可做些训练，改善由于长期用电脑带来的脊椎不适问题。配合呼吸，建议每个动作做2-3次，每个动作坚持50秒左右。
　　1、胸扩运动———坐姿，身体背靠坐椅，腰椎放松，挺胸，将头尽量向后仰。活动颈椎，改善驼背，对于女性来说还有防止乳房下垂的作用。
　　2、颈椎练习———坐姿，手扶对侧的耳郭或头，一手放在旁侧或自然垂下，偏头，左右交替。
　　3、耸肩运动———坐姿，双手平放在肩部两端，作扩张、旋转运动，可防肩周炎。
　　4、腰椎练习———站立，配合双臂伸展，头向前、向后做俯、仰运动，以自己能达到的幅度为准。
　　5、减腰腹———站姿，向一侧拉伸腰部，交替进行，练腰椎。
　　6、练腰椎———坐姿，双手抱双腿，身体蜷曲，练腰椎。
　　7、放松脊椎———平躺，分别在腰椎、颈椎下放一些毛巾，可消除背部的疼痛。
　　8、放松腿———把双腿抬高，让血液倒循环，放松15分钟左右，早上起来做，还可消除眼肿。

　  用头写“米” 字练颈椎

　　针对长时间用电脑的人群，易患颈椎、肩周炎、胸椎、腰椎变形等，除每小时起身活动一下，还可做做颈椎保健操，具体做法是，向前、向后、向左、向右，如同写“米” 字，顺时钟，每个动作做20下，注意要慢慢地转动，并养成每天都做的习惯。
　　坐姿纠偏：
　　脊椎 半弓着背，趴在桌上打字
　　这种姿势易引发驼背、压迫心脏等问题。建议离显示屏至少在30-40公分左右(大约成人一手臂长)，平视，坐在电脑前遵循“三个直角”。膝盖处形成第一个直角，大腿与后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。
　　颈椎 边接电话边打字
　　容易引起颈椎问题，还有肩周炎等。接电话时，也应保持身正，颈、脊椎直。
　　腰椎 半个身子陷进坐椅，跷二郎腿
　　易引起腰椎问题，还易造成腰、腹部脂肪堆积。看书时，最好把膝关节压下来，放松腰椎。腰挺得太直也不对，造成供血不易通过。千万不要跷二郎腿，这样会导致腰椎变形。如要跷腿，也建议交替进行。与视线平行，用手把书捧起，借此还能锻炼手臂肌肉。

　　鼠标臂鼠标手
　　腕下垫条小毛巾
　　典型表现：腕关节胀痛王积昌说，鼠标手也叫腕管综合征，是由于长时间使用电脑，导致手腕周围神经损伤，出现手麻、灼痛、腕关节肿胀、手不灵活甚至无力等症状。
　　“改善措施”
　　经常活动手腕，揉捏手指可进行一组动作练习：
1、按顺时针和逆时针转动手腕25次；
2、吸足气用力握拳，缓缓呼出，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指，左右手各10次；
3、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各约10秒，平稳呼吸；
4、双掌合十，前后运动摩擦至微热，每天3分钟，有助于缓解手腕肌肉酸痛，防治腕关节骨刺增生。

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